Płeć : M Wiek : 35 Waga : 81 Wzrost : 188 cm Cel treningowy : masa z priorytetem na ramiona (2 tyg temu skończona redukcja) Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki Dieta : Jest, zbilansowana Przeciwskazania [...]
Witam. Na wstępie, mam 18 lat, 180 cm wzrostu 64kg wagi. Jak można już wywnioskować, chcę oczywiście przytyć na mięśniach. Kiedyś już ćwiczyłem (ponad rok temu)i trenowałem 10 miesięcy, ale z różnych względów nie mogłem dalej trenować. Byłem młody i głupi, np. ćwiczyłem 7 ćwiczeń na klatkę, zjadłem troszkę metki itp... cóż, błedy młodości, [...]
Witam, mam swój dziennik treningowy założony na forum ,ale ze wzgledu na "duze zainteresowanie" nim poprosze o radę tutaj. Na poczatek ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 67,4 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : od wrzesnia wszystko rzucilem dla silowni, wczesniej [...]
Witam Zastanawiam się dlaczego większość ludzi ćwiczy "piramidą" czyli stopniowo zwiększa obciążenie w kolejnych seriach. Z mojego punktu jest to rozwiązanie tyleż nielogiczne co mało efektywne. Od kiedy zacząłem ćwiczyć - mocno nad tym rozmyślałem i doszedłem do wniosku, że nie tędy droga. Wnioski z takiego systemu treningowego wyciągnąłem [...]
Witam w moim Dzienniku "Bez masy, nie ma klasy" . Mam 21 lat. Od 01.01.2009r. jestem tu z Wami na Forum, wcześniej jakoś nie było czasu na Internet. Dużo tu znalazłem pomocy dla Siebie, poznałem ciekawych User'ów i myślę, że będzie tak dalej. Czas zacząć Dziennik... 1. Cel: - Poprawa estetyki (Brzuch, Proporcje etc.) - Masa - 90kg, przy jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wszystkich forumowiczów.Mam na imię Dominik, mam 15 lat uczęszczam do 3 gimnazjum i zostałem wybrany do konkursowej "czwórki". Moim trenerem jest Nowy K_D z czego jestem bardzo szczęśliwy. http://liczniki.org/gif2/an-Cel-000000ffffff3366cc35043-3-2-1000-silver002.gif' width='65' height='50' alt="Cel" Moim celem jest redukcja tkanki [...]
Dziś postanowiłam zacząć dziennik. Co prawda ćwiczę już od 2 tyg, a dziennik mnie bardziej zmotywuje do działania. Od roku wegetuje, a teraz wzięłam się za siebie. Trochę o mnie: Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata z przerwami Wzrost: 157 cm Waga: 53 kg Klatka: 80 cm Biceps: 28 cm Przedramię: 23 cm Pas: 71 cm Biodra: 84 cm Udo: 49 cm Łydka: 35 cm [...]
Witam, Więc zacznę od początku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 68.5kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa mięśniowa z jak najmniejszą ilością tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce Uprawiane inne sporty : na stałe brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, maszyna do uginania nóg w leżeniu i [...]
[...] w profil, więc jak coś proszę o zapoznanie. Postanowiłem zmienić prace, która wymaga odemnie zdania testów sprawnościowych, big na km ( w 3 min), na 50 m ( w 7,30 sec ), podciąganie na drążku ( minimum 10 razy ), na przygotowanie do tego mam około 1,5 miesiąca. Wytworzyłem sobie tygodniowy plan treningowy który ma mnie do tego przygotować, [...]
[...] siłce) martwy ciąg 40kg, 50kg, 60kg unoszenie sztangi przed siebie, 8kg prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia, hantle po 8kg wyciskanie siedząc, hantle po 10kg podciąganie na drążku wąskim podchwytem szrugsy, hantle po 14 kg Robiłam ten trening wiele miesięcy i ostatnimi czasy zaczął mi się już nudzić. Zaczęłam więc wprowadzać [...]
Witam. 24lata 183cm 70kg Słyszał ktos może to takiej diecie{ogulnie dostepna na sieci}.Zastanawiam sie nad ta dieta ale chce odjać z tej diety jajka Pytanie : -czym zastapic ich brak w diecie -czy wogule skutkuje{zalezy mi na przybraniu wiekszej masy miesniowej} -czy mozna je zastapic jakims GAINERem do 50zl lub czyms innym ? Dieta: 7:30 [...]
Witam, Chcialbym zlozyc plan FBW z elementami cwiczen dynamicznych. Bardzo prosze o pomoc w zastapieniu niektorych cwiczen (nie czuje sie na silach, nie mam odpowiednich warunkow do tak dynamicznych cwiczen). Mysle, albo o dodaniu czegos do : ------------------------------------------ Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 [...]
[...] gibię, na tej cholernej ławce. Ale samo ćwiczenie, jest bardzo przyjemne, na razie ćwiczę je od niedawna, bardzo powoli dokładam obciążenia i stram się ćwiczyć technikę. -podciąganie na drążku (wąski nachwyt), krótko, super czucie mięśni najszerszych, jedno z najbardziej męczących mnie ćwiczeń. Sam nie wiem czemu :D -wznosy ramion bokiem, [...]
[...] drążka górnego wyciągu z maksymalnym obciążeniem. Wykonuję to, przyciągając drążek z przodu do klatki lub za głowę albo na przemian. Kolejnym ulubionym ćwiczeniem jest podciąganie sztangi w opadzie. W pierwszej serii sztanga waży 60kg, w drugiej 100kg, w trzeciej 140kg, a w czwartej i ostatniej 180kg. Liczba powtórzeń w każdej serii wynosi [...]